Montañismo y ascensiones
Subida que se efectúa a pie, desde un lugar geográfico a otro punto de mayor altitud, por la vía más fácil, a cualquier elevación orográfica elegida previamente.
Material:
Piolets y crampones: los piolets son picos manuales, que también se pueden utilizar para fijar la tienda de campaña en lugar de las piquetas de nieve, y los crampones son instrumentos metálicos que van adheridos a los pies. Éstas son herramientas imprescindibles para la montaña invernal.
Mapa y brújula: estos elementos nos serán de gran utilidad para orientarnos y conocer qué camino o dirección hemos tomado.
Equipo de comunicaciones: es conveniente llevarlo por si surge algún accidente u otro altercado.
Ropa y complementos: ropa de abrigo, guantes, protector solar, anteojos, botas, gafas de sol.
Si tu estancia en la montaña va ser prolongada, además deberás llevar los siguientes útiles:
-Comida: alimentos ricos en magnesio, elementos para cocinar y agua.
-Tienda de campaña, saco de dormir, manta térmica y pala de nieve: si vas pernoctar en la montaña. La manta térmica será, por lo menos, de 2x2 y la pala de nieve nos servirá para alisar el terreno donde pondrás la tienda de campaña y construir barricadas de nieve que te protegerán del viento.
Refugios de montaña: es conveniente conocer dónde hay algún refugio de montaña en el caso de portar este material.
Consejos:
Antes de hacer la salida tenemos que dar a conocer a nuestros familiares o amigos la ruta exacta, la fecha de regreso y especificar si llevas equipo de comunicaciones.
Nunca debemos ir solos.
Planifica escrupulosamente antes de salir, sobre el mapa, el itinerario a seguir y conocer el lugar por donde vas a estar, el equipo que vas a necesitar y la climatología, ya que hay que estar preparados para cualquier suceso inesperado.
Consultar antes de salir el parte meteorológico y la previsión aludes.
La forma física es un factor importantísimo a la hora de adentrarnos en la montaña, por ello es necesario el entrenamiento. Además de elegir y asesorarte para escoger tu equipamiento personal.
Nunca separarse del grupo, debemos permanecer siempre juntos en caso de niebla, tormenta o ventisca, etc.
Si estas federado tienes muchas ventajas, ya que tienes seguro, pagas menos en los refugios, puedes formarte y/o titularte, dispones de asesores deportivos, legales y medioambientales.
Es importante reconocer las limitaciones personales de cada uno, ante la duda regresa al punto de partida.
Las recomendaciones básicas es subir de forma progresiva, para adaptar nuestro cuerpo a la altura puesto que a medida que subimos disminuye el oxígeno. Otra forma de aclimatarse a la altura es a través de reiteradas exposiciones a la altura. Los síntomas del mal de altura son los siguientes: gran deterioro de la capacidad física, dolor de cabeza, insomnio (en la noche) y somnolencia (de día), vómitos e inapetencia, además de problemas digestivos como diarrea. También puede haber dolores en las vías respiratorias y, en casos extremos, edemas cerebrales y pulmonares. Si no te sientes bien a una altura determinada no debes seguir subiendo, de esta manera se aliviarán estos síntomas.
En caso de accidente abrigar al accidentado, no moverle y avisar a los Servicios de Urgencias o la Guardia Civil, dando la ubicación exacta con los mapas. Señala en el terreno una "Y" para solicitar ayuda aérea.
